[...] ze skrobii+ wegle z warzyw+ tluszcz (jezeli bilans jeszcze tego wymaga) Rano mozesz zamiast wegli ze skrobii wegle proste (owoce, nabial) W ostatnim posilku tylko bialko + warzywa+ tluszcz wegli ze skrobii juz nie dawaj. Po dwoch tygodniach ocen co sie dzieje, najlepiej sie pomierz i zwarz by miec jakies porownanie, dobrze by bylo jeszcze ze [...]
[...] taki profesjonalista jak z koziej doopy trąba ;-) Uogólniając: rano owies + jajka 2-5 posiłek mięso + ryż basmati/brązowy/makaron pełnoziarnisty/chleb ale żytni razowy + warzywa 6 twaróg i warzywa Do tego oliwa z oliwek / olej lniany / kokosowy wedle zapotrzebowania, max dużo warzyw zielonych, min. 3 razy na tydzień rybki ;-) Wbij sobie [...]
Trening z dziś: 1. Przysiad tylni. 3x8-10 (10x13kgx2)10x23kg/10x23kg/8x28kg 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x6-8 nogi wysoko i szeroko (10x20kgx2)8x30kg/8x30kg/8x35kg 3. Prostowanie nog siedzac. 3x 6-8 (10x10kg)8x15kg/18x20kg/8x20kg 4. Uginanie nog na maszynie. 3x 6-8 (10x15kg)8x20kg/8x20kg/8x20kg 5. Prostowanie tulowia na laweczce. 3x max [...]
8 kwietnia 2013 Dzień 29 (Tydzień 5) DT Nogi + rozciąganie Rower na siłownię i z powrotem. 1. Przysiad tylni. cel - max powt podwojne dno (rozgrzewka 20kg/20kg) 8x30kg/11x30kg/12x30kg/6x32,5kg/5x32,5kg (20kg/25kg) 10x27,5kg/11x30kg/9x30kg/8x30kg/4x32,5kg (20kg/25kg) 8x30kg/6x30kg/4x30kg/11x25kg/4x30kg (10x20kg/9x25kg)9x30kg/10x30kg/6x30kg [...]
[...] kawałka domowego piernika, przesłodki #-P wolę jajca:-PP) Chleb razowy na zakwasie, domowa szynka, kiełbasa, polędwica ze wsi :-), jajka od szczęśliwych kurek, śledzie,warzywa, grzybki etc.:-) Dopiero dziś przestały mnie boleć nogiw końcu!!!%-), bo jeszcze wczoraj miałam je sztywne; bardzo podoba mi się ten trening; nogi mnie niszczą, ale w [...]
[...] Z tego nie rezygnujesz. Czyli musisz jeść mięso( najlepiej jakieś chude) drobiu, ryb itp. Nie trzeba go żreć masę, ale normalne ilości powiedzmy ,,obiadowe". Mięso, warzywa, orzechy, oliwa z oliwek, nabiał, jakieś jajeczko. Tego się trzymasz. Węglowodany- ryż, kasze, czasem makaron- możesz dorzucać do głównych posiłków dnia, a także [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że priorytetem jest wzrost, a przede wszystkim zdrowie ! Siła przyjdzie z czasem :) Dieta: Śniadanie: 2bułki (200g) + 2 jajka. Obiad: Makaron 100g + kurczak 150g + warzywa Przekąska: 280g jabłko + arbuz Przed siłownią: 2bułki (200g) + makrela cała Suma dobowa: 2475 kcal 164 g białka 65 g tłuszczu 308 g węglowodanów Po siłownii nie [...]
[...] raz na kilka dni i trzymać w lodówce, wtedy zawsze jest pod ręką), ewentualnie dobrej jakości wędliną, kanapki z łososiem wędzonym, jajkami, twarogiem i wtedy dorzuci też warzywa. Jest też opcja zrobienia sałatki z powyższych składników - gotowa mieszanka liści, w zależności od makro np. łosoś, ser feta, jajka, tuńczyk, mięso, [...]
[...] nie widze nic dziwnego w noszeniu pojemnika z żarciem. ze swoimi nie rozstaje sie od lat. w czym problem rano czy wieczorem poprzedniego dnia zrobic ryz/kasze, jakies mięso+ warzywa i zapakowac. kanapki tez ci sie same nie robią. dorzuc zdrowe tluszcze: tluste ryby, oliwe, lniany, orzechy. zmniejsz węgle- ten chleb i podbij wlasnie tluszczami ;)
[...] wcześniej brałem efe, ale na spróbowanie raczej, nie cały cykl - wiem, że nie kopie niektórzy tak mają ww nie ma, jest ketoza Przecież nie można jechać na samym białku i warzywach!! można, przez krótki okres czasu na pewno poza tym pamiętajcie o omedze 3! z niej rezygnować nie można a więc tak, tylko białko i warzywa! + omega 3 (koniecznie [...]
[...] słoika domowej roboty sałatki z kapusty, papryki, marchewki i chyba cebuli (u babci nie mogłam się oprzeć tak była pyszna, a raczej dużo kcal nie miała, bo to tylko same warzywa) trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d236bf0acc544a7a90e5a02913a1de77.JPG Gdzieś tak w 2/3 obwodzie zaczął znów mnie ten łokieć boleć, więc troszkę gorzej z tymi burpees. [...]
[...] przyśpieszają przemianę materii. Według Pana to tak owoców nie wolno, jogurty odpadają, płatki mleko też chleb zapewne też bo węglowodany :) ryż też ma węglowodany i to sporo kasza makaron także kartofle to skrobia przecież to jeszcze gorzej. Pozostają warzywa chyba tylko więc życzę powodzenia. Zmieniony przez - żopa w dniu 2007-05-14 00:00:57
[...] środku wspominał), ale do tego są dołączone paski które pokazują w skali w jakim stanie jest organizm na podstawie pH. Żeby samemu sobie wcinać proch na wszelki wypadek? A warzywa zaczynasz jeść dopiero jak masz zachwianie równowagi-kwasowo zasadowej ? Typowo profilaktycznie się bierze, żeby właśnie do zakwaszenia nie dopuścić Tego się nie [...]
[...] IG może zostać? Kaszę gryczaną bym zmieniał czasem z makaronem, bo mam i lubię z pełnego ziarna, a ma prawie te same BTW co kasza, co o tym sądzisz? Do każdego posiłku warzywa prócz po treningowego, ale ich nie wliczałem tutaj z tym, że ja dodaję trochę jogurtu 0% do tych sałatek jest może tego ze 100g, wliczać w bilans? W pierwszym posiłku [...]
[...] przed trening odkad pamietam i nie mam zadnych problemow na treningu, sa jakies inne przeciwskazania? do kolacji zawsze daję coś fermentowanego kefir/maslana/jogurt zalezy. warzywa oczywiscie ile idzie to daję tylko nie wypisuję ich w diete, na rano do owsianki tylko jakis owoc leci. a btw wyglada tak, aktualnie 4300 kcal po podbiciu. 2,75 [...]